bardzo nog

dziś dowiedziałem sie ,ze wznosy nog na drązku to nazywają teraz T2B :) 35p to bardzo duzo ,zwłaszcza ze technika była utrudniona to skakanie na drązku na poprawienie uchwytu fajny pomysł

[...] bieganie - 11 km w agresywnym negative split - agresywnym, bo tak czesto i mocno sie nie podnosi tempa, ale tu idzie o budowanie sily i utwardzanie psychiki. Przy okazji bardzo dokladnie wyznaczam sobie prog tlenowy w przelozeniu na tempo i na predkosc. Czuje sie dobrze, ale natlok pracy powoduje, ze czasami ucieka gdzies radosc z treningu - [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44148a642b3443f5add3263cc5573ecf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36e0b696e76447e286c3375c8ac6340c.jpg Na koniec cytat, Justynka Kowalczyk - bardzo bliski mi punkt widzenia, coraz blizszy ;) Bieg po granicy przetrenowania - taki jest sport na mistrzowskim poziomie. Z ogromu wymaganej pracy nawet dobry amator nie [...]

[...] znany mi juz wybieg pod stroma gorke - i na nim zbilem sobie piete. Wyszlo - dopiero po zawodach, wiec poki co nie ma problemu. Lece w gore, do strefy, dobiegam do rowerku, bardzo sprawnie zdejmuje pianke, zakladam kask, by nie zapomniec.. i siadam sobie wygodnie by ubrac skarpetki i buty - a bo to mnie sie gdzies spieszy ? Przebrany zabieram [...]

[...] swiata w .. podwojnym ironmanie - ultra double triathlon w Emsedetten - blisko mnie.. Zostalismy na cale plywanie i poczatek roweru - zawodnicy walczyli nawet 36 godzin.. i bardzo brakowalo mi tam polskiej flagi.. wiec jest to jakas opcja :) Wieczorem bylismy juz w Poznaniu, po drodze zaliczylem szybkie 2 km plywania w jeziorze. Dzis jestem juz [...]

[...] i wyjazdy wiosna - okolice Koscierzyny, Przechlewo - tam po prostu idealne asfalty sa ;) Na rowerze mtb jestes wolny, a na szosie, do dobrego treningu wustarczy odcinek 6km bardzo dobrej jakosciowo drogi bez skrzyzowan i ogromnego ruchu, najlepiej z poboczem. Gdy masz takiej drogi z 12 km, jest juz idealnie. To wszystko czego trzeba na tempowki [...]

Jesli mi nog nie pourywa to na 100% bede jesienia 2016 w Poznaniu. Tym razem sie wywiaze, obiecalem i bede niezaleznie od formy. Chcialbym cos tradycyjnie pobiec wiosna, ale tu bardziej mysle o przyjemnosci dla malzonki, wiec cos w kierunku Rzym itp. Bardzo mnie kusi Poznan w tym roku, szczegolnie ze okazalo sie ze przyjaciel leci na zajaca. Na [...]

A na 6 rano to bedzie sie Wam chcialo ? Ciemno i zimno jeszcze ;) Kontynuuje BPS, jedzenie na dzis widzieliscie, w ciagu dnia bardzo lekkie rozplywanie 45 minut, bez cisnienia. Wieczorem spinning, ostro i krotko, na rozkrecenie nog i wyplukanie glikogenu. Trening na fajnej sredniej mocy, chcialbym kiedys na takiej jezdzic dystanse ;) Jutro wegle [...]

Nie wiem jak to wyglada lokalnie, bo plywanie w rzece w zawodach mnie sie podoba. Cos jednak jest na rzeczy, bo tematem nr jeden od ogloszenia imprezy jest "gdzie tam plywanie" :) Dzis troszke pobiegalem. Bardzo dziwnie mi sie biegalo, bolaly mnie miesnie nog tak, jakbym biegal z 30km. Tlumacze to sobie dosc ciezkimi przysiadami wczoraj - takie [...]

[...] i skończyło się w drugiej superserii dość brutalnie bo nieprzyjemnym skurczem mięśni brzucha, od tego czasu nie próbowałem ;-D ale to jest już raczej indywidualna sprawa mnie podczas robienia spinania leżąc na podłodze też bardzo często atakują skurcze, kiedyś złapał mnie taki że nie byłem w stanie podnieść się z podłogi przez dobrych kilka minut

Nie wdaje sie w dyskusje, bo sie na temacie nie znam zupelnie. Rzecz jest w tym, ze mnie nie interesuje zupelnie progres silowy, a jeszcze mniej przyrost tkanki miesniowej. Idealnie dla mnie byloby pozostac na obecnym pulapie silowym i pozbyc sie jeszcze czesci masy miesniowej. W tym celu chyba nie musze doprowadzac miesni do upadku, a wielkie [...]

Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]

Wysokość od siodełka do podłokietnika zależy głównie od budowy anatomicznej zawodnika (długość tułowia i nóg) i nie sugerowałbym się tym parametrem. Co do dysku to są bardzo rozbieżne opinie i badania w miesięczniku Triathlon ze stycznia 2015 wyszło że dysk do 40 km/h potrafi co niektórych nawet spowalniać a jego zalety widać dopiero po 43 km/h, [...]

[...] robienia "mlynka" na ostatnich kilometrach roweru i to by sie zgadzalo, oglupia to system percepcji. Co do adaptacji - juz nie pamietam, bowiem staram sie wykonywac bardzo systematyczne zakladki biegu na rower, nawet jesli sa symboliczne. Nawet trenujac pod IM nie zakladam w tym roku wiecej niz 30 minut zwykle, bo faza "przejscia" i tak [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

[...] nogę +2 powtórzenia przez to, że hantle mają o 3-5kg więcej następne ciężko mi będzie szło z progresem w wykrokach, w uginaniu 2sztabki lekkie... 3 sztabki... ciężkie tak bardzo, że czuje jakby mi nogę miało urwać przysiad plie tak se... w sumie nie lubię go bo za bardzo progresu nie zrobię jak następna hantla ma 4kg więcej.. ale wykończyłam [...]

dzięki wszystkim za miłe słowa,działają jak motywacyjny kop który teraz w tym końcowym okresie jest bardzo potrzebny,bo już co raz mniej sił i energii dzisiejszy trening 18.02.2014 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 3x50-20 -przysiady na hack-maszynie 100x12 140x10,10 -suwnica stopy wąsko 3x20-12 ostatnia 350kg -prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy [...]

[...] (gryf) 3x 30 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min + szybszy krok Przysiad: dwa razy bardzo nieładnie wstałam; w III to cc tylko mnie dobiło, ale na własne życzenie, bo zrobiłam dużo wolniej %-) Bułgar: abstrakcja trzasnąć 15stkę bez przerwy; w III wyszło [...]

[...] *Marsz znowu wcześniej. Tak stwierdziłam, że mi taki system na rękę, bo nogi i zad się rozgrzewają, a ja później mogę spokojnie się rozciągać. *Ledwo dokończyłam; III seria bardzo taka se #-P *Po tym treningu i wcześniejszym brzuchu, kolejnego dnia rano, bardzo fajnie wyglądały rejony pod biustem, bardzo :-)) Co tylko mi uświadamia, że trzeba [...]

dzień 18 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz [...]